Treino completo de pernas e bumbum por Geisa Vitorino

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14/10/13 Por admin

A musa do MMA Geisa Vitorino mostra uma das rotinas mais completas que podem ser feitas para dar uma mudança no corpo inferior.

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Rotina de pernas e glúteos de Geisa Vitorino

1) Extensão 4 x 10 ( movimento completo ) + 10 ( movimento curto ) e segura 10 isometria
2) Agachamento maquina 4x 15
3) Press Leg 4x 15 ( movimento completo e lento ) + ( movimento curto até a exaustão)
4) Agachamento livre 4x12
5) Escada na plataforma 3x10
6) Panturrilhas 5x até exaustão
7) Adutores 4x15

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Treino completo de pernas e bumbum por Geisa Vitorino
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