Treinar 3 vezes por semana

comomalhar.com

14/01/13 Por admin

Saiba como crescer investindo o tempo mínimo necessário na academia, tudo o que precisa para aumentar a massa muscular e a força.

- treino tres vezes por semana - treinar 3 vezes por semana eh bom - como treinar 3 vezes por semana - treinar 3 dias semana e pouco - treino 3 vezes na semana - -

A seguinte matéria vai falar sobre a regra universal de sobrecarga e progressão, ou treinamento de intensidade máxima e aumento progressivo de peso ou repetições de semana a semana.

A ideia é que treinando 3 dias por semana e um pouco mais de 1 hora, você pode ficar maior e mais forte do que você jamais foi na sua vida toda.

A chave de tudo, de novo, é a intensidade, treinar até o ponto da falha muscular. É nesse ponto onde o nosso organismo ativa os mecanismos naturais para se adaptar a essas novas exigências onde a hipertrofia é necessária para isso:

- Treinamento 3 vezes por semana, uma vez por semana cada grupo muscular.
- De 6 a 8 séries nos grupos musculares grandes (costas, pernas e peitoral); de 2 a 4 nos grupos musculares menores.
- Exercícios básicos onde vários músculos estejam implicados.
- Siga até a falha muscular onde você não consegue fazer mais nenhuma repetição.

É importante fazer o seguimento semanal para ver como vai aumentando repetições e carga semana trás semana.


10585 3 0
Treinar 3 vezes por semana
» Entenda as proteínas como conjunto de aminoácidos
Explicação breve e clara sobre o papel dos aminoácidos e o funcionamento na formação das proteínas.
Publicar um comentário
Nome
Email
Codigo: yvyt9359
www.comomalhar.com 2013-2014